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運動員確診後
重返賽場的步驟
確診後重返賽場的步驟
林杏青醫師醫生提到,根據《英國運動醫學期刊》建議,菁英運動員從疾病發生起算至少需要十天休息時間,接著需要至少七天無症狀,並且接受完整治療,此外必須能夠完成日常生活活動,且在平地上行走500米,不會過度疲勞或呼吸困難,才能進入下列評估流程,循序漸進過渡到正常訓練。
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資料來源/林杏青醫師提供 製圖/章哲漢
新冠肺炎的運動處方
新冠肺炎的運動處方
林杏青醫師分享到,儘管美國運動醫學學會對於大部分所有想得到的疾病,都定有明確的運動處方,對於病患如何做運動都有明確的建議,其中包含阻力運動、有氧運動與柔軟度運動,但是針對新冠肺炎後遺症則尚未有相關的標示。

台灣復健醫學會復健專科醫師陳渝仁表示,要脫離新冠肺炎後遺症,最佳的方法即是「運動」,醫界經常將運動作為藥物,以調節免疫系統,改善疲累、加強心血管、心肺器官,以及增強心理狀態等,但根據WHO建議,每週最好不要超過150分鐘的中強度運動,或是75分鐘的劇烈運動,反而會導致免疫系統受損。
陳渝仁醫師強調,很多人認為「重訓」等於運動,結果並非如此,醫學上認知要完成有氧、柔軟度,與阻力訓練等,才能算是真正的運動,而確診者也不該完全康復後才選擇回歸運動。
復健專科醫師陳渝仁
完全康復才能開始運動嗎?
陳渝仁醫師建議:「通常在『可承受』的範圍內,而不是百分之百康復後,才選擇回歸運動,譬如好了四、五成,就應該去做身體可承受四、五成的運動,並在肌肉、骨骼下降的情況下,選擇強度或是次數其中一個變量做調整。」
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有氧運動
心肺功能+1
身體運用氧氣能力+1
肌肉運用血糖效率+1
花費時間:20-60分鐘
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肌肉量+1
肌肉力量+1
肌肉耐力+1
阻力運動
花費時間:無時間建議
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關節彈性+1
關節柔軟度+1
關節活動範圍+1
關節攣縮可能性-1
伸展運動
花費時間:每個部位10-30秒
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健走
慢跑
登山
游泳
上下樓梯
有氧舞蹈
有氧舞蹈
騎腳踏車
跳繩
健走
水中走路
水中有氧
輔具:
彈力帶
彈力繩
啞鈴
踝部加重器
機械器材:
腿部推舉機
胸大肌推舉機
毛巾操
瑜珈
皮拉提斯
單人徒手伸展運動
雙人徒手伸展運動
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