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​運動員確診後
重返賽場的步驟

​確診後重返賽場的步驟

林杏青醫師醫生提到,根據《英國運動醫學期刊》建議,菁英運動員從疾病發生起算至少需要十天休息時間,接著需要至少七天無症狀,並且接受完整治療,此外必須能夠完成日常生活活動,且在平地上行走500米,不會過度疲勞或呼吸困難,才能進入下列評估流程,循序漸進過渡到正常訓練。

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資料來源/林杏青醫師提供 製圖/章哲漢
新冠肺炎的運動處方

新冠肺炎的運動處方

林杏青醫師分享到,儘管美國運動醫學學會對於大部分所有想得到的疾病,都定有明確的運動處方,對於病患如何做運動都有明確的建議,其中包含阻力運動、有氧運動與柔軟度運動,但是針對新冠肺炎後遺症則尚未有相關的標示

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台灣復健醫學會復健專科醫師陳渝仁表示,要脫離新冠肺炎後遺症,最佳的方法即是「運動」,醫界經常將運動作為藥物,以調節免疫系統,改善疲累、加強心血管、心肺器官,以及增強心理狀態等,但根據WHO建議,每週最好不要超過150分鐘的中強度運動,或是75分鐘的劇烈運動,反而會導致免疫系統受損。

 

陳渝仁醫師強調,很多人認為「重訓」等於運動,結果並非如此,醫學上認知要完成有氧、柔軟度,與阻力訓練等,才能算是真正的運動,而確診者也不該完全康復後才選擇回歸運動。

 

復健專科醫師陳渝仁

​完全康復才能開始運動嗎?

陳渝仁醫師建議:「通常在『可承受』的範圍內,而不是百分之百康復後,才選擇回歸運動,譬如好了四、五成,就應該去做身體可承受四、五成的運動,並在肌肉、骨骼下降的情況下,選擇強度或是次數其中一個變量做調整。」

 

 

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有氧運動

心肺功能+1

身體運用氧氣能力+1

肌肉運用血糖效率+1

花費時間:20-60分鐘

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肌肉量+1

​肌肉力量+1

肌肉耐力+1

阻力運動

花費時間:無時間建議

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關節彈性+1

關節柔軟度+1

關節活動範圍+1​

關節攣縮可能性-1

伸展運動

花費時間:每個部位10-30秒

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健走

慢跑

登山

游泳

上下樓梯

有氧舞蹈

有氧舞蹈

騎腳踏車

跳繩

健走

水中走路

水中有氧

輔具:

彈力帶

彈力繩

啞鈴

踝部加重器

機械器材:

腿部推舉機

胸大肌推舉機

毛巾操

瑜珈

皮拉提斯

單人徒手伸展運動

雙人徒手伸展運動

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資料來源/Dr. M 製圖/蕭郁霖
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Newsweek

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文字:章哲漢、蕭郁霖、葉禮聿

網站設計:章哲漢、蕭郁霖、葉禮聿

製圖:蕭郁霖

指導老師:陳彥龍

電話:(02)2236-8225 分機84113

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傳真:(02)2236-9094

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